Derékfájási kisokos

Derékfájás

Rendelőnkbe sokan érkeznek derékfájással, hiszen napjaink egyik leggyakoribb mozgásszervi problémája. Szinte nincs olyan ember, aki élete során legalább egyszer ne tapasztalná meg. Legyen szó ülőmunkáról, hirtelen mozdulatról vagy akár stresszről, a deréktáji fájdalom komolyan befolyásolhatja a mindennapokat.

Ebben a cikkben szó lesz a derékfájás leggyakoribb okairól, mik a tipikus tünetek, illetve mivel tudjuk könnyebbé tenni ilyenkor az életünket otthol

Miért alakul ki a derékfájás?

A derékfájás hátterében legtöbbször mechanikai (pld. izmok, ízületek, porckorongok) okok állnak, de vannak olyan betegséges is, amik kiválthatják a panaszokat.

1. Izomrendszeri és túlterhelési problémák

Ezzel találkozunk a legtöbbször a rendelőben. Egy hirtelen mozdulat (pld. rossz emelés), egy nem megfelelő terheléssel járó mozdulat sokszori ismétlődése vagy egy kedvezőtlen testtartás fenntartása hosszú ideig ami általában okozza.

Ilyenkor tünetként lehet fájdalom, izommerevség illetve kis mozgáskorlátozottság.

2. Porckorong problémák

Akár az idő előrehaladtával degeneratív problémák, vagy a nem megfelelő terhelés következményeként kialakult porckorong bántalmak. Ilyenkor jellemző kisugárzó fájdalom (sokszor fenék, láb), zsibbadás vagy bizsergés és izomgyengeség.

3. Gerinc struktúráját érintő problémák

A porckorong sérveken kívül vannak olyan gerincet érintő problémák, amelyek ugyanúgy derékfájdalmat okozhatnak. Ilyen például a gerinccsatorna szűkület (spinal stenosis), ahol a tér beszűkülése miatt az idegeket nyomás érheti, amely okozhat kisugárzó panaszt, zsibbadást, gyengeséget. Ami itt még említésre méltó, az a csigolyák egymáshoz képesti előre (anterolisthesis) illetve hátra csúszása (retrolisthesis). Itt is alakulhat ki derékfájdalom és kisugárzó panasz.

4. Gerinc görbületeit érintő problémák

A gerinc görbületeinek kifejezett szerepe van a terhelés hordozásában. A gerinc oldalról nézve 3 görbületet mutat. A nyaki és derékszakasz homorú görbületet (lordosis), a háti szakasz pedig domború görbületet (kyphosis) mutat. Ezen görbületek mértékének csökkenése vagy növekedése problémát tud okozni a gerinc számára. Itt még kiemelkedő szerepet kap a gerincferdülés (scoliosis), amelyet hátulról nézve lehet megállapítani. Ilyenkor a terhelés és testtartás ugyanúgy változik, amely panaszokat okozhat.

5. Egyéb betegségek

Előfordulhat, hogy egy derékfájás mögött más területen lévő probléma okozza, ilyenkor ezekre kell figyelni a terápia irányának meghatározásakor. Ilyen lehet egy vesebetegség, nőgyógyászati probléma, több területet érintő ízületi gyulladás stb.

Mit érdemes ilyenkor tenni otthon?

Amennyiben hosszabb ideje fentáll, akkor mindenképp szakemberhez szükséges fordulni. Mi minden esetben először egy szakorvosi konzultáció javasolunk, főleg, hogyha kisugárzó panaszok is fentállnak. A panaszok megjelenésekor ne legyen teljes ágynyugalom, próbáljunk mozogni annyit, amennyit a derék enged a panaszok rosszabbodása nélkül. Ha valaki ülőmunkát végez, óránként 10 percre felállni érdemes. A fájdalomcsillapítók jó tüneti kezelők, azonban az okot nem kezelik, így vigyázni kell túlzott használatukkal. Mivel a gerincproblémák sokrétűek és teljesen egyéniek, így otthon végzendő gyakorlatokat konzultáció nélkül eredménytelen javasolni. Az állapotfelmérés mindig befolyásolja a gyakorlatok típusát, illetve ismétlésszámát. A gyakorlatok megfelelő kivitelezése kifejezetten fontos a panaszok csökkentésében, ezért is szükséges a szakember melletti gyakorlatvégzés első alkalommal.

Hogyan előzhető meg, hogy újra kialakuljon?

Amit senki nem akar az az, hogy sokat dolgozik azon, hogy elmúljon és utána visszatér a fájdalom. Ezért fontos, hogy ha jobban vagyunk, ne úgy legyünk vele, hogy: Oh, nekem ez már nem fáj, nem is kell csinálni. Ez nem így van, ha ezt folytatjuk visszafog térni a panasz. De van pár tanács, amivel meglehető előzni a visszatérést: a terápia során megtanult gyakorlatok végzése, akár otthol akár rendelőben, a megfelelő terhelés gyakorlása, akár ülőmunka akár fizikai. Valamilyen rendszeres mozgásfajta választása és végzése, amely lehet gyógytorna, pilates, edzőtermi edzés és még sok más. Ezek fogják hosszútávon távoltartani a derékfájást.

Miben tudunk Mi segíteni?

A PLD Gyógytorna Debrecenben az ilyen típusú panaszokra gyógytornával segít. Gyógytornászaink egy alapos állapotfelmérés után személyre szabott terápiás tervet biztosít, amely segít a derékfájás kezelésében.

Ha derékfájással vívsz Debrecenben, jelentkezz be és engedd meg, hogy segítsünk panaszaid csökkentésében és az aktív élet visszaszerzésében.